z serii

[...] 5) podciąganie na drążku neutralem 4x6 6) wyciskanie żołnierskie 3x15 7) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-8 8) prostowanie nóg na maszynie 1x30 + 1x40 Po drugiej serii prostowania nóg czułem w czworogłowych takie palenie, że nie da się tego opisać. Ostatni raz podobne uczucie miałem gdy zrobiłem 200 przysiadów w jednej serii bez [...]

Tym razem mecz był bardziej wyrównany, ale Cavs bez problemów pokonali Boston mamy w serii 2-2 więc największe emocje przed nami :-) Ogólnie bardzo dobrze mi się śpi po tej nowej gabie z AN z dodatkiem melatoniny, biore sobie 3 kaps na noc i po 4-5 h snu czuje sie swietnie wyspany. Zastanawiałem sie czy po meczu kłaść się jeszcze na troche spac, [...]

[...] dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc już nie dokładałem. Dokończyłem trening bez problemu. Aero 20 z planowanych 35 min bo czas naglił i tak się mega cieszę, że [...]

Przeglądałem fora po ile robią serii na dane partie i ogólne zalecenia twierdzą że 10_16 serii na czwórkę 8 Na dwójkę i reszta łydki. Nagle znalazłem trening Richa gaspariego gdzie na 4 głowy wykonuje aż 21 serii.Czy wy też dajecie ok 16 na czwórki z 7 8 na dwójki, czY bombardujecie syry po 20 serii na czwórkę plus dwójka.? Jak to jest i ile serii [...]

[...] nie ma ochoty czytać moich wypocin %-) Plan na przyszłe 12-16 tygodni Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń, jaki ciężar? Głupie pytanie ale też nie bardzo wiem jak powinienem go dobierać, pewnie kwestia sprawdzenia swoich możliwości i wykonywania tych [...]

[...] ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie byłam w stanie już oczywiście skończyć [...]

[...] uważam to za świetne rozwiązanie. Inne wyjście to zamienienie klasycznych rozpiętek na siłowe rozpiętki (power fly). Poza tym w głównym ćwiczeniu uważam, że masz za mało serii - dłużej bym wchodził na ciężar i później piramidalnie z niego zszedł (to takie najprostsze wyjście) i wtedy ostatnie ćwiczeni jest zbędne. Chcąc zrobić wynik na ławce [...]

[...] seria 2 (kręcona przez kolegę, trochę złą przyjął perspektywę, powinien ustawić się krok do tyłu, ale i tak jest dużo lepiej niż film z 1 serii) http://www.youtube.com/watch?v=CeEIpBqc8YU serii 3 już nie kręciłem bo za dużo ludu zaczęło kręcić się dookoła i raczej by nic z tego nie wyszło uginanie nóg na [...]

[...]           8 /10                    1185           30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi [...]

[...] prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii porażka, ale bardziej jest ona wynikiem psychiki - nie wytrzymałem tego dodatkowo w trakcie ostatniej serii zacząłem delikatnie odczuwać lewy łokieć i możliwe że to [...]

[...] malinami z sosem z wheya. Trening. link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/3008TRENING.jpg Ostrożnie zwiększam obciążenia - w MC w ostatniej serii powinno być 5 a nie 6 nie chce mi się drugi raz ładować - ale jednak 50kg, w przysiadzie 45kg. trochę z doopy wczoraj mi się ćwiczyło - jakiś koleżka zajął stojak i [...]

[...] Dziś kolejny dzień zapoznawania się z nowym planem. Dodatkowo poszedł brzuch nie zrobiony w poniedziałek, szybkie cardio i do domu. Generalnie wychodzi na to że trening mimo ze w dobrym tempie to dość czasochłonny. Trzeba będzie zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-21 15:32:41

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

[...] tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii %-) 6. Francuz siedząc 10x38 / 8x38 / 8x38 7. Odwrotne pompki 30xcc / 25xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 Foto/Video/Komentarz Z [...]

[...] wznosy wzdłuż i bokiem robił na tym co ja %-)). Najgorsze były wznosy bokiem na koniec gdzie glikogenu w barkach już chyba nie ma i podnosiłem w (szczególnie w drugiej serii) siłą woli oraz nadrzucając. Drugą serię chyba w ogóle zacząłem za wcześnie co było widać przy MP gdzie mnie trochę zaczęło składać. Myślałem, że jak zdejmę ciężar w [...]

[...] w rampie daje popalić. Zastanawiam sie tylko jak będę niedługo ćwiczył skoro teraz było 75 na jedną nogę a na maszynie jest 100 4. Uginanie leżąc - kontynuacja SM. w 3 serii dwugłowe płonęły, w ostatniej już były spopielone 5. Przysiad z nogami wąsko - przyjemna nowość, dupa szoruje po ziemi, tylko sił już brakło na dorzucenie ciężaru... 6. [...]

[...] wchodzi ale ciężar już teraz mi się kończy na wyciągu. Trzeba będzie dokładać krążki. 3.Pierwszy z pary mds-ów -dał popalić. Co prawda ciężar testowy ale barki płonęły. 4. Drugi mds - dokończył to co zaczął pierwszy. Miałem dość, chociaż 7 kg w pierwszej serii to było za mało. Czas trwania - 32 minuty. Polubiłem takie szybkie intensywne treningi

[...] człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. Czekolada 3. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 4. Ryż kura [...]

[...] choc przyznam że ostatnie dwie serie juz niezbyt technicznie. 7. Spory progres - gdy załadowałem 200 powstało spore poruszenie na siłowni 8. i 9. - do przodu. Już w tej serii było widać brak mocy. Teraz dopiero widzę że kaleczę technikę - do tej pory nikt mnie nie poprawiał. Na mniejszych ciężarach na pewno jest lepiej, tu wyraźnie ciągnę z [...]

ps.I sorki,ze wczesniej zjadlam literke z Twojego imienia Wybaczone 27.12 Trening sobotni Nawet nie robię wypiski - podczas ostatniej serii docisku (atak na rekord) poczułem ostre kłucie w lewym barku i dupa wyszła nie trening. Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania ze sztangą, ale czułem ten bark i stwierdziłem że jadę do domu. Myślę że to nic [...]